За поръчки и запитвания
0700 11 307

Ползите от бавното вдигане на тежести

Sep/27/2019

Ползите от бавното вдигане на тежести

Вдигането на тежести в забавено темпо може да изглежда странно, но техниката дава рeзултати. Всяко упражнение, което се изплнява бавно, се изпълнява до момент на умора. Така че цялото тяло, с всяка мускулна група, да започне да работи.

Тази форма на трениране не е нещо ново. Всъщност то започва в началото на 80-те, когато е разработено от изследователя Кен Хатчинс. Това, което е започнало като нещо безопасно и ефективно за жени с остеопороза, бързо се е превърнало в по-интензивен начин на трениране, който всеки може да практикува: Тъй като се движите с по-малка скорост, можете да поставите повече фокус върху вашата форма и контрол върху упражненията. От своя страна, цялото това допълнително напрежение в мускулите може да бъде ефективен метод за тонизиране и изграждане на сила.

Не се заблуждавайте обаче: Само защото се движите по-бавно и спортувате за по-кратък период от време, не означава, че не е натоварващо. Даже може да се окаже по-голямо предизвикателство от типичното вдигане на тежести. С по-бавното вдигане, мускулите на тялото вършат цялата работа без помощта на инерцията. Това е интензивно натоварване, а резултатите обикновено са по-добри, поради намаляването на шанса за нараняване.

 Въпреки бавното темпо, тренировката все още в високоинтензивна. Силовите тренировки с бавни движения включват фаза на повдигане, която се изпълнява за 10 секунди, и фаза на спускане, която също се изпълнява за 10 секунди. Продължавате по този начин, докато не можете да завършите повторението с подходяща форма.

 Точно затова можете да постигнете резултати дори само с една или две 20-минутни тренировки седмично. След като приключите, цялото ви тяло ще се усеща омекнало и ще трябва да го оставите да се възстанови, преди да тренирате отново.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Категории за статии

Тренировки – Качване на мускулна маса

Тренировки – Качване на мускулна маса

Ползите от бавното вдигане на тежести

Ползите от бавното вдигане на тежести

Вдигането на тежести в забавено темпо може да изглежда странно, но техниката дава рeзултати. Всяко упражнение, което се изплнява бавно, се изпълнява до мом Вдигането на тежести в забавено темпо може да изглежда странно, но техниката дава рeзултати. Всяко упражнение, което се изплнява бавно, се изпълнява до мом 2019-09-27T03:19:00-04:00 Ползите от бавното вдигане на тежести

Вдигането на тежести в забавено темпо може да изглежда странно, но техниката дава рeзултати. Всяко упражнение, което се изплнява бавно, се изпълнява до момент на умора. Така че цялото тяло, с всяка мускулна група, да започне да работи.

Тази форма на трениране не е нещо ново. Всъщност то започва в началото на 80-те, когато е разработено от изследователя Кен Хатчинс. Това, което е започнало като нещо безопасно и ефективно за жени с остеопороза, бързо се е превърнало в по-интензивен начин на трениране, който всеки може да практикува: Тъй като се движите с по-малка скорост, можете да поставите повече фокус върху вашата форма и контрол върху упражненията. От своя страна, цялото това допълнително напрежение в мускулите може да бъде ефективен метод за тонизиране и изграждане на сила.

Не се заблуждавайте обаче: Само защото се движите по-бавно и спортувате за по-кратък период от време, не означава, че не е натоварващо. Даже може да се окаже по-голямо предизвикателство от типичното вдигане на тежести. С по-бавното вдигане, мускулите на тялото вършат цялата работа без помощта на инерцията. Това е интензивно натоварване, а резултатите обикновено са по-добри, поради намаляването на шанса за нараняване.

 Въпреки бавното темпо, тренировката все още в високоинтензивна. Силовите тренировки с бавни движения включват фаза на повдигане, която се изпълнява за 10 секунди, и фаза на спускане, която също се изпълнява за 10 секунди. Продължавате по този начин, докато не можете да завършите повторението с подходяща форма.

 Точно затова можете да постигнете резултати дори само с една или две 20-минутни тренировки седмично. След като приключите, цялото ви тяло ще се усеща омекнало и ще трябва да го оставите да се възстанови, преди да тренирате отново.

Сравнение на продукти
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!